-
DIY: Видео мастер классы
-
Ароматерапия
-
Валяние мастер классы
-
Едим дома
-
Косметика для детей своими руками
-
Кулинарные рецепты
-
Моющие, чистящие средства своими руками
-
Мыловарение как бизнес
-
Натуральная косметика своими руками. Сырье для косметики и мыла.
-
Натуральные масла в косметике
-
Новости
-
Рецепты бальзамов, кондиционеров
-
Рецепты бомбочек для ванной
-
Рецепты крема. Кремоварение.
-
Рецепты лосьонов. Рецепты гелей.
-
Рецепты масок
-
Рецепты мыла. Мыло из основы. Мыло с нуля.
-
Рецепты на все случаи
-
Рецепты натуральных шампуней
-
Рецепты ПП
-
Рецепты скрабов. Массажные плитки. Убтаны
-
Свечи своими руками
-
Справочные материалы, вопросы, советы
-
Стартап - производство мыла
-
Уход за волосами. Советы, рецепты
-
Уход за кожей лица. Средства для умывания.
-
Уход за телом. Советы, рецепты
-
Фото Обзоры
-
Шоколад ручной работы
Этот крем поможет вам быстро и безболезненно заживить раны, порезы и ожоги, а также станет отличным помощником в уходе за вашей кожей.
Рецепты ПП: правильное питание, низкокалорийные продукты
![](https://xn----utbcjbgv0e.com.ua/image/data/blog/07.03.2016/osnovi.jpg)
Блюда, приготовленные по правилам правильного питания не только полезные, но и вкусные. Не верите? Тогда убедитесь в этом сами! Предлагаем вам несколько универсальных рецептов, которые готовятся очень быстро.
Рецепты правильного питания
- Вкусные панкейки
Несомненно, овсянка - это одно из самых лучших блюд для завтрака. Но если вы хотите побаловать себя или своих родных чем-то вкусненьким, рекомендуем вам приготовить низкокалорийные панкейки из ржаной муки.
![](https://xn----utbcjbgv0e.com.ua/image/data/blog/07.03.2016/osnovi3.jpg)
Что понадобится:
- молоко с маленьким процентом жирности - 1 стакан;
- ржаная мука - 1 стакан;
- яйцо куриное;
- немного соды, гашеной уксусом;
- пару ложек сахара или меда;
- немного соли;
- растительное масло (по желанию).
Сначала необходимо перемешать яйцо с солью, сахаром и молоком. Затем добавляется гашеная сода и мука. Перемешайте все тщательно, чтобы не было комочков. Смесь получится достаточно густой.
Разогрейте сковороду, добавьте немного масла (если она не с антипригарным покрытием) и приступайте к жарке панкейков. Их нужно обжаривать с каждой стороны по 2-3 минуты, пока не появится румяная корочка. Подается блюдо с медом, творожком, фруктами, джемом либо сиропом.
- Сочные котлетки из курицы
Такие котлетки подойдут для обеда или ужина. Их можно кушать с салатом, кашами либо пастой.
![](https://xn----utbcjbgv0e.com.ua/image/data/blog/07.03.2016/osnovi5.jpg)
Что понадобится:
- филе курицы - 600 г;
- средняя луковица;
- морковка - 1 шт.;
- яйцо;
- немного чеснока, соли и специй;
- ржаная мука - 2 ст.л;
Чтобы котлетки вышли более сочными и вкусными, измельчите филе мелко ножом, а не через мясорубку. Также советует поступить и с луком. Затем потрите морковку на терке. Добавьте к мясу с овощами яйцо, все специи и муку.
На сковороде с антипригарным покрытием обжарьте котлетки с двух сторон по 2 минутки, а затем отправьте их в духовку (180°) на 20-25 минут.
- Полезный салатик
Салаты из овощей всегда должны присутствовать в вашем рационе. Предлагаем вам рецепт простого и вкусного салатика.
![](https://xn----utbcjbgv0e.com.ua/image/data/blog/07.03.2016/osnovi6.jpg)
Что понадобится:
- салат «Ромен» или листья салата - 100 г;
- морковка;
- пару штук редиса;
- перепелиные яйца - 3-4 шт.;
- помидоры черри - несколько штучек;
- твердый сыр - 50 г;
- масло оливы - 4 ст.л.;
- соль, перец и коричневый сахар;
- пару ложек белого винного уксуса.
Нарежьте все овощи и порвите крупно листья салата. Добавьте к этой смеси сваренные нарезанные яйца и заправку из масла, уксуса и специй. Сверху посыпьте тертым сыром.
- Лапша с овощами и говядиной
Говядина очень полезна и идеально подходит для рецептов ПП. Однако используйте мясо без прослоек жира.
![](https://xn----utbcjbgv0e.com.ua/image/data/blog/07.03.2016/osnovi4.jpg)
Что понадобится:
- говядина - 500 г;
- сладкий перчик - 200 г;
- фасоль стручковая - 200 г;
- специи по вкусу и соевый соус вместо соли;
- лапша (только из твердых сортов пшеницы либо рисовая);
- немного кунжута;
- пару ложечек масла оливы;
- немного чеснока;
- белые сушеные грибы.
Говядину потушите и нарежьте полосками. Овощи обжарьте с чесноком на сковороде, а затем добавьте немного водички и тушите до готовности. Пока мясо и овощи будут готовиться, сварите лапшу. Добавьте к ней все остальное и перед подачей украсьте обжаренным кунжутом.
Это лишь малая часть рецептов, которые относятся к основам правильного питания. Как видите, они не только сытные, но и очень вкусные.
Основы ПП
Придерживаться правильного питания совсем несложно. Главное, понять его основы:
- Пища должна быть полезной и иметь сбалансированное содержание Ж/Б/У. Важно, чтобы было не слишком много углеводов и как можно больше белков.
- Стоит отказаться от различного фастфуда, жирной еды, мучных изделий и магазинных сладостей.
- Готовьте еду с минимальным добавлением масла. Чтобы блюда не теряли своего вкуса, используйте антипригарные сковородки и мультиварку либо духовку.
- Кушайте как можно больше свежих и натуральных продуктов: овощей, творога, фруктов, орехов и т.д.
- Разнообразьте свой рацион и сделайте его полноценным. Не ленитесь готовить новые блюда.
Низкокалорийные продукты
Основные продукты, в которых содержится мало калорий:
- овощи, фрукты и любая зелень;
- молочные продукты с низким процентом жира (0% либо 1,5%);
- каши (овсяная, гречневая, ячневая, рис и др.);
- мясо (курица, индейка, кролик, говядина);
- рыба (нежирные сорта) и морепродукты.
Это лишь малая часть того, что подходит для ПП. На самом деле продуктов, из которых можно приготовить полезную еду, очень много. Главное, следить за их питательной ценностью и правильно сочетать в блюдах.
Всегда Ваша,
Виктория Прутковских.