Плоский животик и тонкая талия - вот мечта каждой девушки и женщины. Лишний вес, складки на животе, жировые отложения на бедрах, все это зачастую негативно сказывается не только на внешности, но и на настроении. Не стоит расстраиваться и опускать руки после нескольких попыток похудеть и убрать живот. Нужно стараться, пробовать снова и снова, и в результате обязательно мечта будет достигнута.

Сегодня мы расскажем вам, как избавиться от мешающего животика с помощью специального диетического питания. Эта диета так и называется: для плоского живота. В ее основе лежат два главных принципа: отказ от курения и от любого вида алкогольных напитков. В случае нарушения этих правил (или хотя бы одного из них) все ваши попытки похудеть приведут к неудачам в этой области.

Сначала поговорим о том, какие продукты включает в себя диетический рацион, призванный уменьшить животик.

После составим примерное меню для первой недели, чтобы в дальнейшем вам было легко ориентироваться в диетическом рационе.

Прежде всего, в свой рацион диета для плоского живота включает волокнистую пищу. Сюда будут относиться такие продукты: овощи и зерновые культуры, в составе которых большое количество клетчатки. А именно: кабачки, огурцы, фасоль, рис, гречка, зелень, в том числе листья салата, морские водоросли.

Если же вы хотите обогатить свой рацион искусственной клетчаткой (принимая БАДы), делайте это осторожно, при контроле стула и с большим количеством воды.

Второй вид продуктов, которые стоит включать в рацион для сжигания жира в области живота - это фрукты.

Причем фрукты в данном рационе для уплощения животика должны быть в неограниченном количестве, но только в качестве отдельного блюда, а не простого перекуса. Из отечественных фруктов идеально подойдут груши или яблоки, а для любителей экзотики можно посоветовать употреблять больше апельсинов и грейпфрутов.

Белки - это то, что в обязательном порядке должно присутствовать в диетическом рациона для похудения живота. Без белков, наладить обменные процессы в желудочно-кишечном тракте просто не удастся. Ведь именно белки играют важную роль в обменных процессах. А потому, хотя бы раз в неделю необходимо баловать себя на обед кусочком рыбы, и пару раз в неделю - белым мясом птицы (курица, индейка), куриные яйца. Кроме того, во время перекусов или в качестве полдника можно употреблять орехи, семечки, содержащими в себе растительные белки. Но, чтобы не нагружать почки их не должно быть более 50 г в сутки.

Диетический рацион для уплощения живота абсолютно исключает всяческие соусы, включая сметану или майонез. Все салаты необходимо заправлять только маслами растительной природы.

И последний совет, чтобы вы получили долгожданный результат: принимать пищу во время соблюдения диеты для снятия жирка живота нужно очень малыми порциями до 6 раз в день.

А теперь самое интересное, примерный рацион на неделю:

День первый:

• утро: порция творога (не более 100 г), одно зеленое яблоко и стакан зеленого чая без сахара (можно добавить чайную ложку меда);
• день: отварная курица (200 г) с капустным салатом;
• вечер: два стакана нежирного кефира.

День второй:

• утро: омлет (2 яйца) с помидорами;
• день: тушеная или печеная рыба, одно яблоко;
• вечер: овощной салат с оливковым маслом.

День третий:

• утро: йогурт питьевой (1 стакан), одно яблоко, стакан зеленого чая;
• день: отварное куриное мясо, один апельсин;
• вечер: огуречно-крабовый салат.

День четвертый:

• утро: овсяная каша на воде, одно яблоко;
• день: отварная или на пару рыба, один грейпфрут;
• вечер: отварные креветки (150-200 г), стакан зеленого чая.

День пятый:

• утро: фруктовый салат, йогурт;
• день: овощной суп, одно яблоко;
• вечер: творог (150-200 г), одно зеленое яблоко.

День шестой:

• утро: отварные яйца (2 шт.), один апельсин;
• день: сырники без сметаны, стакан не жирного кефира;
• вечер: тушеное мясо с несколькими веточками цветной капусты.

В добавление к диете, чтобы сократить время и приблизить результат, будет очень хорошо, если вы найдете время для физических упражнений и будете пить достаточное количество воды (чистой, минеральной и негазированной) в день (не менее двух литров).

Успехов вам в похудении!

Всегда Ваша,

Виктория Прутковских.